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Dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável

Considere trocas alguns alimentos da sua alimentação por estes alimentos recomendados:

Produtos lácteos/lacticínios

A ESCOLHA CERTA

  • Bebidas à base de amêndoa, coco, soja ou arroz.
  • Leites vegetais
  • Iogurte com baixo teor em açúcar
  • Leite desnatado
  • Queijo com baixo teor em sal

EVITAR 

  • Leite integral
  • Iogurte com muito açúcar
  • Queijo com elevado teor de gordura (Brie, Camembert, Stilton, Edam)
  • Queijo para untar com muita gordura ou sal.

Carne/peixe e produtos alternativos

A ESCOLHA CERTA 

  • Frango ou peru sem muito sal.
  • Peixe (bacalhau, saint peter, atum, etc.)

EVITAR  

  • Carnes vermelhas
  • Carnes gordurosas
  • Salsichas 

Pão, cereais e batatas

A ESCOLHA CERTA 

  • Pão integral ou rico em sementes
  • Arroz integral
  • Aveia
  • Massa integral
  • Batata cozida ou assada

EVITAR 

  • Croissant não integral
  • Cereais com açúcar no café da manhã
  • Bolos com muito açúcar
  • Pão branco

Vegetais e fruta

A ESCOLHA CERTA

  • Vegetais
  • Frutas
  • Nozes, amêndoas, avelãs.
  • Sementes (girassol, abóbora, chia, etc.)

EVITAR  

  • Bolachas/biscoitos
  • Doces com muito açúcar e corantes artificiais.
  • Refrigerantes ricos em açúcar

Óleos e gordura

A ESCOLHA CERTA 

  • Becel Pro-Activ
  • Becel Manteiga ou original.
  • Óleo Vegetal
  • Azeite de oliva

EVITAR

⦁ Manteiga